我的 ME TIME 時刻|「好好對待身體,生活也會善待你」給忙碌現代人的療癒指南

BY Sersha Lei 「當我們能好好對待身體,生活也會善待自己。」透過三個步驟,重新找到與自己身體的聯繫。外在的體態變得緊實,內在的心情更加愉悅,透過更自在的身體,以新的角度重新感受生活。 「讓生活浪潮席捲,強迫身體習慣,其實非常投機也逃避。逃避有用,但也許身體仍然會自己記得那些傷痕。若不先破除這些身體圖式裡被屢屢暗示的迷障,生命就會困鎖在軀體裡慢慢被吞噬。」——李筱涵《貓蕨漫生掌紋》 聽說,身體不會騙人,它揭示了你的生理與心理狀況,甚至是人生狀態。 日常生活中,我們持續使用身體,走路、運動、甚或寫作,從站姿、坐姿、在鍵盤上飛舞的指尖,每一次的、或大或小的出力來回,都是和身體產生連結與感應的時刻。 當我走入陌生場合時,經常習慣低頭、環抱手臂,把自己蜷縮得小小的,建立一座隱形的堡壘,小心翼翼地拿捏與他人的互動距離。如果和他人離得太遠,會讓我覺得自己不屬於這裡,形成無法融入群體的不安感;但倘若太近,又會讓我心生警戒,彷彿自己立下的界線被打破,下意識想要逃跑。   我們同時倚賴身體帶給我們的動能,同時也因為它而感到不自在。說到底,或許是我們與它不夠熟悉,在忙碌的生活裡,從未靜下心來去體察它是否安好。 我察覺,可不可以與身體和平共處,讓它隨時隨地都能夠輕盈自在,與「安全感」息息相關。而身體安全感的建立,來自於提升我們和它的互動,為彼此的熟悉度加溫。 圖片|Photo by NORi on PIXTA 前陣子,我嘗試撥出更充裕的時間,投入心力來關照身體。持續幾天後,發現生活好像起了一點點的變化——出門前,照鏡子時,心情好的時間多了;進到一個空間或與他人互動時,身體和情緒都不若以往那樣緊繃又焦慮。 那段期間,我做了三件事來關照身體及自己。既不複雜,也無須花費太多,分享給所有想嘗試的人。 一、好好吃飯 好好吃飯,指的並不是吃愈多、愈精緻就愈好,而是更有意識地,去理解自己的飲食習慣,並試圖調整。 我們習慣一日三餐,也習慣在正餐中吃進許多精緻澱粉;但當我展開 168 間歇性斷食後,逐漸發覺,其實自己過去是為吃而吃,胡亂進食,並沒有找到最適合自己的食物及份量。現在的我,雖無持續執行嚴格的 168 斷食,但已經在飲食上做出改變,更傾向少量多餐,也更懂得挑選有營養價值的食物來吃。 二、好好運動 好好運動,不是非得上健身房、上教練課才算數;找到自己能持之以恆的運動來做,才最重要。 關於運動,很容易在沒有毅力或決心的情形下,逕自放棄。我選擇和朋友相互激勵,在訊息裡以類似打卡的方式,告知對方今日自己的運動成果。我在家裡鋪上一塊瑜伽墊,打開 YouTube 教學影片跟著指令做;朋友住學校宿舍,房間空間小,每晚跑到宿舍中庭跳繩。真真切切地,只要有心,在哪裡都可以運動。 三、好好保養 好好保養,是由內而外的梳理與汰舊換新,注重個人需求,可以從自己最在意的部分開始去做改善。 從前吹頭髮時經常一邊滑手機,沒有順著毛流吹整,使頭髮糾結毛躁,還要多花時間和錢去護髮;洗澡中和洗澡後的用品,隨意塗抹,不在意成分是否適合自己。如今在選購這些貼近身體與肌膚的用品時,我學會多加留意,挑選成分單純自然的產品,也在吹整和盥洗時,更專注於自己的每一條髮絲、每一寸肌膚。 透過好好做這三件事,我重新找到與自己身體相處的方式,於內,身體變得健康;於外,體態變得緊實,連帶也讓心情變得更加愉快。同時,我也調整、重建了自己的生活步調,有時間呼吸吐納,步履輕盈。 當我們能好好對待身體,生活也會善待自己。 這是我親身學到的一課。
2022-02-14

我的 ME TIME 時刻|你有多久沒有好好休息了呢?不因忙碌而忽略身體,就是最好的照顧

BY 黑麻糬 你有多久沒有好好讓自己靜下心休息了呢? 那天,我與S分享著近期的概況,說著彼此的忙碌以及因忙碌而付出的代價,我們笑著說,根本是在比慘嘛!我因為工作忙碌到沒時間去上廁所,結果這陣子泌尿道發炎,而S則是忙碌到忘記吃飯,搞得腸胃功能大失常。 我們苦笑著看著彼此,那天結束後,我默默上網爬文並購買了保養品,送給了S,並希望她忙碌之餘也要照顧自己,而不久後,我也收了S送來的保養品,並附上她對我的關心與提醒! 看到這,你可能會覺得,感情真好,互相關心及照顧的彼此,的確,我一開始也是這樣想的,但後來,我想的是,我怎麼在照顧自己這件事情上很像局外人,彷彿這些身體的狀態都與我無關? 很多時候,我們都是等到生理心理亮紅燈時,才會意識到自己狀態真的需要休息一下,而這個休息通常也是應急的、暫時性的,往往體力恢復了,我們就會又恢復以往的方式對待自己,可是從什麼時候開始,我們開始不把照顧自己當作一件該做的事? 圖片|Photo by foly on PIXTA 怎麼照顧自己,才叫做善待或寵愛? 這也許與社會文化有關,我們在生活中,時常被賦予許多的角色,而在扮演這些角色時,我們會有應盡的角色義務、任務,例如要做什麼、說什麼、表現出什麼等言行舉止的規範。 因此,如果我們從小常被叮嚀「因為身為一個什麼樣的角色,所以你不可以只想到自己,要多照顧一下別人、體諒一下別人」等等的言語,其實我們就容易在生活中的每個當下,習慣先去關照他人的需要,而在無形之中,把心力跟時間投資在自己身上就彷彿是一種自私或奢侈⋯⋯ 但我想,寵愛自己與寵愛他人並非二分,而是需要找到平衡點,所以關鍵還是自己擁有選擇的權利。 把寵愛自己當回事,就從此刻開始! 「寵愛自己」並非要你講出或做出多偉大的事情,而是你知道自己的需求是什麼,並且可以想出辦法來照顧自己的需求——白話來說,就是平常多做一些可以讓自己開心的事情,而非出了狀況才來緊急處理自己。 如果你還是對於這個詞很陌生的話,那麼提供你一些能在生活中練習「寵愛自己」的 3 種方法: 1. 心理上的照顧: 通常在忙碌後,我們的身體及心理都會累積疲憊感,而這時,我們就需要讓這些累積的疲憊有一些出口。 而這些疲憊可能是一些情緒、一些想法,所以你可以試著在生活中寫寫日記、找朋友聊聊、或尋求專業的資源幫忙,如心理諮商或心靈課程,給予你心理上的照顧。 2. 身體上的照顧: 這個方法大家一定不陌生,因為在我們的生活周遭充滿了這樣的訊息,舉例來說:百貨公司就常常會提醒我們要照顧自己,它會告訴你這個商品對你的幫助是什麼,而照顧自己的方式幾乎是從頭到腳的商品都有。 所以如果對你來說,「照顧自己」是一個陌生的概念,不如就由生活中這些提醒事項開始著手吧!像是芳療、SPA、瑜伽課等身體保養的課程,都是很好的入門。 3. 綜合身心的照顧—— Me Time: 所謂的「Me Time」是指每天要有你自己一個人的時間與空間,它不一定要做什麼偉大的事情,重點在於你一個人做、你為自己而做的,所以盡可能地免除外界人事物的干擾。 舉例來說,經歷了一天的疲憊之後,你想要洗個澡讓自己好好放鬆,那麼可以選擇一些附有紓解情緒功能的沐浴用品來幫忙自己,又或是趁這個時刻,好好地去照顧那些容易被我們忽略的身體部位,例如「ME TIME 女性私密沐浴露」,又或是身體的去角質物品等等。   期許生活中的你我,不因忙碌而忽略自己的一切,少一點心思在外在的人事物,多一點心力在自己的當下,把自己當一回事,認真地善待自己、寵愛自己。 仔細傾聽身體的需求,就是對自己最好的照顧。
2022-02-14

我的 ME TIME 時刻|暮色降臨,享受一個人的靜心時刻:愛自己,從溫柔擁抱身心開始

by 晴暄 Ronna 「愛自己」不是大買大吃,不是大玩大睡,而是儘管在繁忙的工作與生活壓力之下,還記得留幾分鐘,溫柔地呵護身體、擁抱自己的身心靈。 今天,你好好愛自己了嗎? 或許每個人對於「愛自己」的定義都不一樣,無論是美食饗宴、燭光約會、逛街血拚、露營觀星,或是欣賞一場藝術表演,我想,只要離自己的身心更靠近一點,更放鬆一些,都是愛自己的好方法。 對我來說,愛自己,是享受一個人靜心的 ME TIME 時刻,好好擁抱身心。 愛自己練習:下班後,留幾分鐘給自己 曾經我以為,外在的煙花才是最美的,燈火絢爛的夜晚才是最浪漫的,隨著閱歷增長,我驚覺,人們總是太習慣追逐外在的光鮮,卻忘了照顧好內在的身心狀態,我們很習慣吃好穿好,卻忘了關心自己的身體,有沒有被照顧好。 真正的愛自己,不是花錢買新衣、吃大餐,而是從內在調整好自己,每當身心平靜,身體舒緩而放鬆,我感到生活也更加充實快樂。 《靜心的療癒力量》這本書中提到,我們以為「靜心」只是靈性修行,實際上,它更像是一種身體科學,例如,每天只要花幾分鐘,專注聆聽呼吸,就能掃除負面情緒,達到療癒身體的效果。[1] 身為現代人,在繁忙的工作與生活壓力之下,我們還記不記得留幾分鐘,或一個美好的夜晚,溫柔擁抱自己的身體? 圖片|Photo by Pangaea on PIXTA 曾經的我,為了追求工作成果而熬夜加班,那時身心常處於緊繃狀態,偶爾,還會因為壓力過大,在生理期時感到下腹冰涼而疼痛,那種感覺,是身體被掏空了,卻還在勉強運轉。正當我以為自己付出了更多心力,而感到自豪時,卻沒想到,工作上的表現並沒有更加出色,反而因為狀態不佳,大打折扣。 放鬆身體的不安與焦慮,遠比追逐光環來得更重要。 好的身心狀態,從學會與自己獨處,享受一個人的寧靜開始,我們就稱它為「ME TIME 時刻」吧!這是你個人的專屬時光,你可以盡情和自己約會,無論是窩在床上看一本書、一部電影,或對著星空許願,或枕著安心入眠。 揮別了焦慮與不安,你會發現,當身心得到了充分休息,自然能由內而外散發出正向能量,並反映到日常生活中。 原來,最懂你的,還是你的身體。 你的身體,最了解你的感受,也最需要你的呵護 每當暮色降臨,忙完了一整天的挑戰與任務,偶爾,約上三五好友聚會,生活五光十色,但偶爾,難免感到身心疲憊。特別是生理期的日子,我常陷入自我否定與憂鬱情緒中,這時,我只想一個人靜靜待著,什麼也不想,煩惱都丟掉。 黏膩悶熱的感覺,令我感到不耐,我克制著容易被點燃的脾氣,儘管平時不常生氣,但身體所感受到的不適與焦躁,仍令我坐立難安。這段期間,我總擺出「生人勿近」的表情,因為我只想讓身心自在一點,推掉應酬,一個人靜心。 我發現,每當我靜下來,感覺與身體更靠近一點,撫慰就多一些。 踏著輕快的夜色回家,迎接屬於我的「ME TIME 時刻」。泡上一杯溫熱的紅豆水,輕啜一口,身體頓時暖和起來,打開電腦,按下播放鍵。爵士樂流淌在空間裡,從臥房蔓延至浴室,傳來一陣悠然自得的浪漫度假風。我褪去了外在的束縛,卸下疲憊的狀態,帶著愉悅的心情,準備與自己來場靜心約會。 享受獨處的 ME TIME 時刻,靜下心溫柔擁抱身體 溢滿蒸氣的浴室裡,我洗去一身疲憊,壓力也逐漸得到釋放,「ME TIME 女私沐浴露」優雅的芬香,讓我感到放鬆和安心,彷彿沐浴在大自然裡,來場森林浴。我閉上眼,感受四周正繚繞著一座花園,那股清香,讓我感覺像是玫瑰、檸檬,又像柑橘、薄荷⋯⋯我喜歡將沐浴露在掌心輕輕搓揉,細緻綿密的泡沫,和輕柔的觸感,令我身心備受撫慰。 潔淨以後的清爽,將生理期的悶熱感一掃而空,我感受身心的安然自在,散發優雅迷人的芬芳,自信而性感,溫和且堅定。有時,我會聞一聞手上精油的香氣,感受此時此刻,我正溫柔地擁抱著自己的身體。 神奇的是,當身體舒緩而放鬆,我焦躁的心也靜了下來。原來,愛自己最好的方式之一,就是好好感受身體帶來的訊息,並呵護與你最靠近的身心。 「拋下煩惱與思緒,和自己獨處吧!」 關掉手機,放一曲冥想輕音樂,我鑽進柔軟的被窩裡,想像自己在夜空中打滾,在浩瀚無邊的天際間,星空輕柔承載我的身體。有時,我會拾起一本床頭讀物,讓溫暖的文字滋潤我的心靈,有時,我會閉上雙眼,靜下心感受身上的每個細胞,自在而放鬆,然後做個輕飄飄、軟綿綿的夢。 靜下來,溫柔地擁抱自己的身心,是每當暮色降臨時,我最享受的 ME TIME 時刻,也是愛自己,最簡單而自在的方式。   參考資料| [1]《靜心的療癒力量:走路靜心,音樂靜心,小圓石靜心,禪呼吸,12種方法安定身心,加速痊癒》(作者:蓋博爾.魏斯 Gabriel Weiss;出版社:三采)
2022-02-14

我的 ME TIME 時刻|當了媽媽之後,我才學會在時間的縫隙中疼愛自己!

by 荔枝小姐 當生活太過忙碌,時間被切割得很破碎之後,我也才不再無意識地虛度光陰,對努力拾來的時間碎片都無比珍惜,例如慢慢喝完一杯珍珠奶茶,出門放風看場午夜電影,或是徹底放鬆享受屬於我的沐浴時光! 每回搭飛機在聽空服員解說緊急應變措施的時候,對於其中一段描述總是特別有感觸:氧氣罩在您的上方,機艙失壓時請先戴好自己的氧氣罩,再幫隨行的孩童戴上氧氣罩。 是啊!要先照顧好自己的需求,才有餘力去幫忙身邊的人。 新手媽媽震撼教育,時間不再是自己的 今年我多了一個全新的身分,既陌生又讓人不知所措:新手媽媽。 懷胎十個月,過程當中不斷有朋友告誡我:「一定要趁懷孕的時候多補眠,不然等小孩出生就沒有自己的時間了。」我原本還心存僥倖,誰說當了爸媽一定手忙腳亂?我要來打破這個迷思。 結果女兒出生之後我才知道,原來照顧小孩是每四個小時就輪迴一次的血淚奮戰,要餵奶、要安撫、要清洗消毒奶瓶、要換好幾次尿布,甚至還得小心她炸屎炸尿在床上⋯⋯當上述這些事項好不容易都完成的時候,女兒可能又肚子餓了,啊,四個小時一晃眼就過去,又是全新一輪的戰鬥。 從此留給自己的時間變得很破碎,而且優先順序不斷被往後挪,不知不覺一天過一天,生活好像一睜開眼就要趕緊滿足女兒的需求,留給自己的空間越來越萎縮。 圖片|Photo by Pangaea on PIXTA 保持覺照,活在當下 想起以前曾經參加過在山中舉行的七日禪修,在那七天裡你不能說話、不能跟外界聯繫、不能寫字或閱讀,只能單純打坐,把意念沈澱到最安靜的狀態。禪修結束的那一天,師父跟大家說:「下了山才是真正的修行,要隨時保持覺照,活在當下。」 師父給的人生課題,我竟然是當了媽媽之後才開始認真實踐。「活在當下」其實跟近年來流行的名詞「Me Time」很類似,重點都是要有意識地使用時間,並且時時察覺自我狀態,才能成為時間的主人。 當媽更要記得愛自己:Happy Mommy, Happy Baby 當了媽媽之後,雖然能自由運用的時間比起過往壓縮許多,但我的感受卻因而更加豐碩。我開始學習在時間的縫隙中疼愛自己,無論是身體層面或是情緒層面,因為唯有先愛自己,才有力氣愛女兒,愛我的伴侶。 我不再無意識地虛度光陰,對於每個從育兒戰場中拾得的時間碎片都無比珍惜,例如慢慢喝完一杯珍珠奶茶,出門放風看場午夜電影,或是徹底放鬆享受屬於我的沐浴時光。   Womany 與綠藤生機合作推出「ME TIME 私密沐浴露」,我喜歡這個系列的精油調香,聞起來簡單而沉穩,尤其適合與嬰兒戰鬥一整天的新手媽媽紓緩疲勞,用香氣提醒自己要疼愛身體每寸肌膚。 不是每個人都會經歷為人父母的考驗,但是全心全意感受當下這件事,從今天就可以開始修煉。    
2021-11-24