by 晴暄 Ronna
在找到「對的人」之前，先把自己變成「對的人」！
當你獨立、完整又迷人，懂得接收愛與給出愛時，良好的親密關係於焉而生——因為真正的安全感，是相信自己值得！
關係是人生中重要課題，我們透過相處而探索，發現情感中的「盲點」，也更認識自己的各個層面，藉以了解自己理想中的親密關係。
聽過不少朋友在感情中，因為出現某個相似的問題，而不斷「卡關」的故事。
平時自信堅定的女孩，因為缺乏安全感而患得患失，常讓關係遊走於崩潰邊緣，換了好幾任對象，都無法忍受她的「控制欲」而不歡而散。
很愛女友的男孩，明明想抽空陪伴她，卻因為忙不完的工作而忘了體貼，雖然出發點是希望帶給女友更高品質的生活，卻導致兩顆心漸行漸遠。
太多的案例，可能是身邊的人，也可能是自己的故事，可能源於疏忽或某個過往無法撫平的傷疤，與幸福再次擦肩。
我反思，曾經的我也有這樣的「盲點」：容易因為在意某個人而變得不安，內心像嚙咬的小蟲不斷擴張，我沒有將不安釋放，反而用顯微鏡觀察缺點，擔心自己不夠勤奮、有點迷糊，這樣的我，值得被愛嗎？
未見的或曾有的「盲點」，擔心自己「值得被愛嗎？」的疑問，若沒有加以梳理，是不是就容易卡在某個問題上，一再循環？
圖片｜Photo by Anton Darius on Unsplash
感情中的盲點，源於需要被療癒的內在小孩
「所有的大人都曾經是孩子，但很少人記得這點。」這是《小王子》的經典名言，無論年歲，我們心裡始終住著一個小孩，當內在小孩沒有得到適時安撫時，就會產生情緒，投射到關係中。
這些情緒，大多來自成長時期「未被滿足」的愛或肯定。在一段關係裡，內在小孩更容易顯現，所以我們時常感覺，戀愛會令一個人展現出不同面向。
例如，總是不斷追逐工作上的成就，藉以獲得「短暫」存在感（滿足後反而感到空虛）的人，內心可能住著「渴望得到認可」的小孩；在關係中容易不安，失去自信的人，內心可能住著「曾被重要他人忽略」的小孩；總習慣委曲求全以討伴侶歡心的人，內心深藏著「依賴心理」和害怕被拋下的恐懼。
如何在關係中指認這些陰影，並與之共處進而調適？可以分為兩方面來探討：
一、明白這些不安，不是自己的錯，溫柔擁抱內在小孩
當我們願意靜下來覺察，發現自己的情緒反應，並反思成長經歷中可能產生的陰影，發現內在小孩的存在其實是為了提醒我們，如何成長以療癒曾經的傷口。
很多人會刻意壓抑情緒，忽視需要被看見、被關懷的內在小孩。曾經，我也希望把負面情緒割捨掉，以為選擇忽略，陰影就不存在。但內在小孩仍會不時嗚咽，甚至演變為一次性的情緒爆發。
比起苛責或逃避，試著撫慰自己的心靈吧！
明白這些不安或焦慮，並不是自己的錯，而是成長過程中需要被擁抱、被理解的傷口。
只有和內在小孩和平共處，才能理解情緒所帶來的價值，建立自我肯定感，讓自己不再因為陰影的存在，而衍生為關係中的裂痕。
圖片｜Photo by zaaak on PIXTA
二、明白伴侶的情緒可能和內在小孩有關，彼此溝通或理解
當伴侶總是在某一方面（例如金錢觀、交友狀況等）展現出不安，或某個論點上彼此爭吵時，比起一味否定對方，或覺得對方簡直不可理喻，不妨雙方都各退一步，加以溝通或理解彼此的情緒，是不是有某個舉動觸發對方內心的傷痛？
溝通，也是需要技巧的，有些話語，對於親密的人反而難以開口。除了通過日常平心靜氣、理解關懷，許多人也會尋求諮商師的協助或參加關係工作坊，以增進彼此相處。
此外，也可以透過《關係訂製牌卡》，創造深度溝通的時刻，更能同理雙方的情緒、內心深層的想法，透過交流讓關係走向和諧與穩定。
例如，抽一張「探索卡」檢視關係中的相處模式，逐漸釐清彼此的需要；或透過「解答卡」為當下的困惑尋求解方；以「單位卡」發現愛的語言，重燃關係中的熱情；或透過「迷人卡」找到理想中的愛情樣貌，而雙方也因此有討論的依據，為感情加溫。
透過這些探尋與解方，發現在愛裡的溝通，都是自我認識的機會。
圖片｜《關係訂製牌卡》
建立健康的親密關係，首先培養你的戀愛能力
我們可以在關係中成長，並覺察自己，但如果能在踏入一段關係前，就先建立健康的心態，能讓我們在感情路上更為平順。
渴望找到彼此契合的伴侶之前，我們可以先把自己變成「對的人」。只有當你獨立、完整又迷人，懂得接收愛與給出愛時，自然能吸引對的人、理想的感情。
臨床心理師 Joanne Daliva 認為，一個人的戀愛能力（romantic competence），分為洞察力（insight）、相互關係（mutuality）和情緒管理（emotion regulation）這三種能力。[1]
洞察力是對自己的了解、對伴侶的觀察以及對彼此關係的洞悉，明白自己是誰、想要的相處模式、了解伴侶的習慣等；相互關係，是明白雙方對於感情的需求同等重要，也因此在任何會影響雙方相處模式的議題上（如轉職）相互尊重與溝通；情緒管理是在遇到問題時，能冷靜以對，並以恰當的方式適時交流。
此外，她更建議大家及早培養戀愛能力，運用這些能力，單身者能找到合適的關係、恰當的人；正處於關係中的人，也能培養和諧與穩定的感情。
筆者認為，情緒管理是身處「焦慮世代」中不可或缺的一環，穩定的內核，與是否「愛自己」有著相當關聯。越懂得「愛自己」的人，也越容易在一段關係裡感到幸福。
「愛自己」並不是指凡事以自我為中心的自私心理，而是一種獨立又完整的「心理狀態」，當內在小孩沒有得到適當的安撫時，我們就可能會陷入「自己不值得愛與被愛」的狀態中，變得脆弱而不自信。
圖片｜Photo by Abbat on Unsplash
如何檢視你是否擁有「愛自己」的健康心理狀態呢？
無論單身或關係中，都可以運用以下幾點來思考：
1. 你本身已經完整，並懂得建立自我肯定感
如果自身總是感到匱乏，卻以這樣的狀態踏入一段關係，甚至不斷向對方索取、依賴，只會讓彼此在關係中互相消耗。當一個人不夠愛自己時，就無法感受本身已經獨立而完整。
活成一個完整的人，不需要完美。
試著在低落的時候，學會和自己正面對話，找回自我肯定感，或透過《關係訂製牌卡》中的「探索卡」，對自己更加認識、適時鼓勵，打從心裡欣賞真正的自己。
例如，有一次我情緒低落時，我抽了一張牌卡：全身上下，最喜歡自己的什麼地方？我對著鏡子微笑，突然覺得彎彎的胎毛瀏海好可愛，我照著牌卡上的指示，跟他說：「嘿，你真的很可愛！」
心情突然明朗起來，每個人身上都有獨特、覺得可愛的地方，無論是內在的、外在的，只是有時候我們忘了欣賞自己。很神奇的是，有時候只是透過與自己正面對話，就會更喜歡自己一點。
圖片｜《關係訂製牌卡》
2. 真正的安全感，不是來自他人的愛，而是相信自己值得
在關係裡容易不安的人，是因為把安全感建立在對方愛你、你才值得被愛的前提上。不僅容易患得患失，成日緊張兮兮，甚至會因為對方的一舉一動，而擔心自己是否不再被愛，或與伴侶較勁誰付出比較多。
但親愛的，真正的安全感不是來自他人，而是需要你給自己。
當你相信自己值得被愛、已經足夠美好時，你會散發神采奕奕的光芒，也更能吸引伴侶的欣賞。
如同我很喜歡的一張「迷人卡」，它提到羅素式的愛情：愛情只有在當它自由自在時，才會葉茂花繁。
真正相愛的兩個人，需要的不是彼此綑綁，而是保有自由又相互依賴，深愛對方的同時也喜歡自己，這樣的眷戀與陪伴，才能給彼此勻出自由的空間。
3. 能妥善管理自身情緒，獨處也能感到平靜幸福
戀愛令人感到幸福，但事實上，除了自己，沒有人能為你的快樂負責。只有當你清楚自己是誰，想要的是什麼，才能在獨處時也感到平靜。
獨處，就像是對自我的深層認識，無論是價值觀或各種情緒，都會因為靜下來和自己好好相處，脈絡更加明晰。而當一個人更了解自己時，才能帶給伴侶更成熟的愛與尊重。
我想起和朋友玩牌卡時，我抽到了一張關於「心理可視性」的「解答卡」，這個概念由心理學家 Nathaniel Branden 提出，意思是指能看見內心深處的自己，而當這樣真實的自己，也能被他人理解和看見時，能幫助雙方在關係中，不斷發現自我。
認識自我、獨處也感到幸福時，踏入一段關係中，才能創造 1+1>2 的快樂。
懂得安放自己的孤獨與陰影，懂得在生活的細節找到意義，去做那些令你開心，或能發揮長才的事，你會更懂得欣賞自己，也會因為彼此的愛而成長。
擁抱你的內在小孩，你會看清自己曾在情感中的盲點，一一洞悉這些盲點，可以透過覺察、尋求諮商或運用《關係訂製牌卡》加以探索自我，收穫關係解方。也相信當你提升了自己的戀愛能力，並培養愛自己的生活態度，你將與理想中的親密關係，更近一步。
